Добро пожаловать в
OSOZNANNOST
Прежде, чем начать игру, внимательно изучи инструкцию
Настольная игра OSOZNANNOST – рассчитана на осознанное, осмысленное и добровольное выполнение предложенных в игре заданий и упражнений, с целью раскрытия своих глубинных граней, поиска ответов на волнующие вопросы, с целью научиться понимать себя и свою взаимосвязь с окружающим миром.
Когда вы выполняете задания с карточек игры, вы должны осознавать ЧТО вы делаете, КАК вы делаете и ЗАЧЕМ вы это делаете, какую реальную пользу вы можете из этого извлечь.
Вы не обязаны читать вслух вопросы с карточек и свои ответы из Дневника Осознанности другим участникам игры. Никто не имеет права требовать от вас озвучивать эту информацию. Но по совместной договоренности вы можете делиться мыслями с игроками.
Играть в игру можно несколько раз. Ведь задания отвечают потребностям «здесь и сейчас». Даже если вы играете не в первые, и вам попалась карточка с заданием, которое вы уже выполняли в прошлый раз, вы должны выполнить его снова. С новыми вводными данными, которые актуальны для вас в данный момент. Это очень важно.
Почувствуйте, эффективно ли это для вас и что нужно предпринять, чтобы это было эффективно. Возможно стоит ввести это в повседневную практику.
Во время выполнения упражнений важно сконцентрироваться именно на выполнении, почувствовать, что то, что вы выполняете относится непосредственно к вам, это только ваше. Обратите внимание на то, что мешает вам выполнить задание или то, что, наоборот, сподвигает их завершить. Какие мысли, чувства, эмоции возникают при выполнении.
Важно открыться и честно проработать вопрос, для самого себя.
Цель игры – разобраться в себе и волнующих вопросах, а не скорейшее достижение центра игрового поля. Важно плавно продвигаться вперед, изучая предложенные вопросы и ситуации, двигаться вперед в удобном темпе, а не рваться к «победе».
Игра рассчитана на глубинную проработку себя.
На первом кругу мы познакомимся с собой и окружающей нас реальностью. Откроем нового себя. Осознаем себя.
На втором кругу – поработаем над своим телом.
Третий круг – здесь мы научимся акцентироваться на жизненных целях и достигать их, не сбиваясь с пути. Станем более продуктивными.
Работает следующая взаимозависимость:
1. Когда вы работаете над своим осознанием, ваше тело становится более свободным, раскрепощенным, энергичным, подвижным и гибким.
2. Когда вы работаете над своим телом, над его координацией, пластикой и гибкостью, вы становитесь более открытыми для принятия новых точек зрения, изменения взглядов, расширения способности видеть сходства и различия, совершать выбор и видеть новые возможности.
Замечайте, как по мере движения по кругам осознанности и продвижению к внутренним кругам вы все глубже погружаетесь внутрь своего сознания, раскладываете по полочкам важные моменты, становитесь спокойнее и внимательнее. Пронаблюдайте эти изменения, зафиксируйте состояния в Дневнике Осознанности.
При выполнении упражнений важно не исправлять то, что вы осознаете, не вмешиваться в процесс, а наблюдать все свои спонтанные реакции.
У вас могут возникнуть самые разные чувства, ощущения, мысли и эмоции. От самых позитивных до очень неприятных, вплоть до неприятия себя. Не нужно переживать. Позвольте себе замечать, что именно вас шокирует или унижает. И по сравнению с чем.
Практическая польза данной игры состоит в том, что вы научитесь лучше чувствовать окружающий мир, понимать настоящий момент и находить собственные оценки суждений и ситуаций, научитесь не отклоняться от цели и лучше понимать себя. Научитесь действовать и думать осознанно, а не спонтанно.
Компоненты игры, где их взять и что с ними делать.
Прежде, чем начать, внимательно изучи правила игры
Игроки могут начать прохождение игры с любой клетки, НО обязательно с первого (1) круга. По мере прохождения игры участники должны переходить на второй внутренний круг (2 круг осознанности), а затем и на третий, самый сложный уровень – 3 круг осознанности.
Когда переходить на следующий круг?
Вы можете начать движение по кругу с любой клетки, как только круг будет замкнут, то есть вы попадете или пересечете ту клетку, с которой начали - круг считается завершенным и вы можете передвигаться на внутренний круг. То же самое с каждым последующим кругом. Но если пожелаете, вы можете ходить по кругу столько, сколько вам необходимо.
После прохождения последнего круга игра считается пройденной.
Игроки по очереди кидают кубик и передвигают свою фишку на выпавшее количество клеток по тому кругу, на котором находятся в данный момент.
Обратите внимание: внешний круг вращается против часовой стрелки, второй и третий круги – по часовой.
После чего берут верхнюю карточку из соответствующей его кругу колоды и выполняют задание, делая записи в свой блокнот. Задание и ответ озвучивать не обязательно, это делается по желанию и согласованию с другими участниками игры.
Просить помощи в выполнении того или иного задания вы можете только у игрока со статусом Учитель.
Как получить статус Учителя?
Статус Учителя в игре OSOZNANNOST получает игрок, прошедший всю игру не менее 3-х раз.
Т.к. ход перешел к следующему игроку, он не должен ждать, пока предыдущий игрок выполнит свое задание. На это может уйти от 5 до 10 минут (возможно больше). И следующий игрок кидает кубик, делает ход, берет карточку из соответствующей кругу колоды и выполняет задание, передавая ход следующему игроку.
Когда задание выполнено (на усмотрение самого участника), он отмечает в своем Дневнике Осознанности (блокноте) готовность и номер выполненной карточки, после чего возвращает карточку в колоду и перетасовывает ее.
Игра рассчитана на осознанное добровольное выполнение предложенных заданий.
Цель игры – разобраться в себе и волнующих вопросах, а не скорейшее достижение центра игрового поля. Поэтому самостоятельное выполнение и честное прохождение карточек остается на совести играющего. Не нужно пытаться подсмотреть задания с других карточек, выбирайте номер карточки на каждом ходу по внутренним ощущениям.
В можете продолжать движение по своему кругу, пока чувствуете в этом необходимость и желание. Перейти на следующий круг можно в любой момент, после первого завершения круга.
Таким образом, передвигаясь от круга к кругу, вы погружаетесь все глубже и глубже внутрь себя.
Как только вы достигли центра поля -игра окончена. Поздравляем!
Итак, начнем игру!
1. Игра доступна только в полной версии сайте, и недоступна в мобильной версии.
2. Выбирая карточку для своего круга - наведите на нее мышку, на обороте карточки прочтите задание.
3. Записывайте номера отработанных карточек и выполняйте задания в Дневнике Осознанности (им может стать любой блокнот или тетрадь)
OSOZNANNOST
1 КРУГ
1.
Попробуйте в течение нескольких минут составлять фразы, выражающие то, что вы в данный момент осознаете или замечаете. Начинайте каждое предложение со слов «сейчас я…», «в этот момент я…», «здесь и сейчас я…».
2.
Опишите, что происходит с вами и вокруг вас, каждый раз начиная фразу со слов: «сейчас я осознаю, что я слышу…». То же самое проделайте с комбинациями «вижу, чувствую, думаю, вспоминаю, представляю».
3.
Скажите себе «сейчас я осознаю, что...». А теперь обратите внимание на ваш ответ: выбран ли он из нескольких вариантов или ваше внимание занимал лишь один предмет.
4.
Начните предложение со слов «сейчас я осознаю...», назовите то, что вы осознаете, и добавьте сюда слова: «...и нахожу это приятным (или неприятным)». Если вам трудно понять, приятно это или неприятно, попробуйте ответить наугад – и понаблюдайте, правильно ли выбрано слово.
5.
Начните предложение со слов «сейчас я осознаю...», назовите то, что вы осознаете, и добавьте сюда слова: «...и нахожу это плохим (или хорошим)». Проанализируйте свой ответ. Почему вы выбрали такое суждение.
6,
Запишите предложение, начиная со слов: «Сейчас я осознаю, что вижу (слышу и т.д.) ... – и я представляю, что это...»
7.
Многие вещи и явления не могли бы существовать, если бы не существовали их противоположности.
Придумайте несколько пар противоположностей, в которых каждое явление не может существовать без своей противоположности.
8.
Опишите повседневную жизненную ситуацию, какие-нибудь объекты или действия так, если бы они представляли собой прямую противоположность тому, за что вы их обычно принимаете.
9.
Представьте и опишите себя в ситуации, противоположной вашей собственной, где ваши склонности и желания прямо противоположны обычным.
10.
Рассмотрите объекты и мысли так, будто их функции или значения противоположны тому, чем вы их обычно воспринимаете. Не давайте обычных оценок: что хорошо и что плохо, что возможно и что невозможно. Не занимайте ни одну из позиций, оставайтесь в стороне.
Умение видеть противоположности, сохраняя беспристрастный интерес, развивает способность находить свои собственные оценки.
11.
Представьте себе, что движения вокруг вас происходят в обратном порядке, как в кино - обратная перемотка.
При каких обстоятельствах на стуле можно есть, а на столе – сидеть? Астроном смотрит в телескоп на Луну – а что если с Луны кто-то смотрит на него? Представьте себе, что потолок – это пол. Переверните картины. Представьте себе рыб, летающих в воздухе. Зарисуйте.
Вещи, о которых вы будете думать, не более странны, чем общепринятое мнение, что люди и общество в целом всегда ведут себя разумно.
12.
Представьте себе, что было бы, если бы вы не встали сегодня утром с постели. Что случилось бы в определенной ситуации, если бы вы сказали «нет» вместо «да»? А если бы вы были на 10 сантиметров выше? Или весили на 10 килограммов меньше? Если бы вы были женщиной, а не мужчиной, или наоборот?
13.
Если чего-то стало больше, значит, где-то его стало меньше. Вспомните что-нибудь, что вы получили, и подумайте, откуда это было взято? Что было бы, если бы вы этого не получили? А что если бы вы получили то, что вам не досталось?
14.
На некоторое время обратите внимание на какой-нибудь визуальный объект, например стул. Глядя на него, заметьте, как он проясняется, вырисовывается на мутнеющем фоне окружающего пространства и объектов. Затем переместите взгляд на какой-нибудь соседний предмет и понаблюдайте, как он, в свою очередь, «опустошает» фон.
15.
Вслушайтесь в какой-нибудь звук в вашем окружении и понаблюдайте, как другие звуки становятся фоном. Наконец, «прислушайтесь» к какому-нибудь телесному ощущению вроде боли или зуда и понаблюдайте, как и в этом случае прочие ощущения отступают на задний план.
16.
Пристально смотрите на какую-нибудь фигуру, только на нее, не отвлекаясь ни на что другое. Вы заметите, что скоро она станет неясной, а внимание начнет рассеиваться. С другой стороны, если вы позволите себе «играть» с фигурой, все время возвращаясь к ней от различных фрагментов фона, благодаря этим перемещениям фигура обретет цельность, станет четче и рельефней.
17.
Выберите неспокойную ситуацию, например, ожидание гостя или автобуса на остановке. Позвольте себе свободно видеть, слышать и воспринимать фигуры и фон в окружении, то есть свободно переходить от одного к другому. Вы заметите, что возбуждение в ситуации беспокойства (например, возрастающая тревога, что тот, кого вы ждете, не приходит) уменьшает интерес к другим вещам, уменьшает их притягательность. Продолжая наблюдать за происходящим вокруг вас (без целенаправленной концентрации внимания на чем бы то ни было), позвольте себе осознать хаотическую бессмысленность окружающего.
18.
Дайте своему вниманию перемещаться от одного объекта к другому, отмечая фигуры и фон – и свои эмоции. Каждый раз выражайте эмоции словами: «мне это нравится» или «мне это не нравится». Разделите объект на части: «эта часть мне нравится, а эта не нравится». Наконец, дифференцируйте свои эмоции, например: «это вызывает у меня отвращение» и т. п.
2 КРУГ
1.
Зафиксируйте ту позу, в которой вы находитесь, например, сидите так, как вы сидите, ничего не меняя. Обратите внимание на то, как именно вы сидите, как держите руки. Через минуту найдите точки, где происходит соприкосновение двух частей тела, или где тело соприкасается с внешним миром. Например, рука и подбородок. Дайте своему сознанию войти в руку, затем в подбородок. Попробуйте провести беседу между этими двумя частями.
2.
Найдите 3—4 глагола, которые прямо сейчас подсказывает вам ваше тело. Просто дайте этим глаголам проскользнуть в вашу голову, наблюдая за действиями и намерениями тела. Часто то, что делает тело или что делается с телом, уравновешивает или комментирует то, что говорится словами.
3.
Примите такое положение, чтобы голова была свободна и ни на что не опиралась. С закрытыми глазами попробуйте почувствовать свое лицо изнутри, почувствуйте возникающие напряжения. Найдите их, но не пытайтесь устранить. Замечайте – что там? С чем это связано? Какое это чувство, эмоция? Какие ассоциации вызывает? Мышцы лица тесно связаны с эмоциями. Ваше лицо говорит вам, как вы относитесь к ситуации, какие моменты прошлого значимы. Важно обращать внимание на эту информацию.
4.
Выполните упражнение на осознание всего, что в данный момент с вами происходит, наблюдайте за этим, озвучивайте свои переживания, каждый раз начиная фразу со слов: «Сейчас я осознаю, что...» Например: «Сейчас я осознаю, что сижу на стуле. Сейчас я замечаю, что за стеной звучит радио. Это напоминает мне... Я осознаю, что возвращаюсь от блуждания мыслей. Теперь я опять ускользнул... Сейчас я осознаю, что мне хочется поменять положение. Теперь я это делаю...» и т. д.
5.
Попробуйте сначала обращать внимание только на внешние события: на то, что вы видите, слышите, обоняете, не подавляя другие переживания. Теперь сосредоточьтесь на внутренних процессах: образах, физических ощущениях, мышечных напряжениях, эмоциях, мыслях. Теперь попробуйте выделить различные внутренние процессы, сосредоточиваясь на каждом из них так полно, как только можете: на образах, мышечных напряжениях и т. п.
6,
Сидя или лежа в удобной позе, осознайте различные ощущения тела и движения (дыхание, зажимы, сокращения желудка и пр.); обратите внимание, нет ли во всем этом определенных комбинаций или структур – того, что происходит одновременно и образует единый фон напряжений, болей, ощущений. Что происходит, когда вы сдерживаете или останавливаете дыхание? Соответствуют ли этому какие-нибудь напряжения рук, пальцев, ушей? Какие комбинации вы можете обнаружить?
7.
Сосредоточьтесь на своих телесных ощущениях в целом. Дайте своему вниманию блуждать по различным частям тела, «пройдите» вниманием все тело. Какие части вы чувствуете? Отметьте боли и зажимы, которых вы обычно не замечаете. Какие мышечные напряжения вы чувствуете? Не старайтесь их устранить, пусть напряжение остается. Постарайтесь определить их точное местоположение. Обратите внимание на ощущение кожи. Чувствуете ли вы свое тело, связь головы с туловищем, ваши конечности?
Полностью ли вы осознаете себя? Какие «белые пятна», «пустоты» вы нашли в своем теле?
8.
Когда забудешься, в первый момент кажется, будто застал мир, живущий без тебя. Представьте сейчас, что жизнь идет без вас, сама по себе. Посмотрите на нее со стороны... Теперь вернитесь к себе.
Изменился ли мир в ваше отсутствие? Значимы ли вы в этой ситуации жизни?
9.
Закройте глаза. Если нужно, прикройте их ладонями. Постарайтесь забыть, не воспроизводить по воспоминаниям окружающий мир. Погрузитесь в темноту. Через минуту (не открывая глаз) осмотритесь в новом мире темноты. Он также реален, как мир света. Какой он? Что там находится? Как располагается? Мы должны осознать, что окружающие нас предметы не исчезнут только потому, что мы их больше не видим - они трансформируются в то, что те же самые предметы представляют собой в темноте.
10.
Сознательное использование дыхательного процесса — это навык, которому можно и необходимо научиться. Проделайте Дыхание Огня: это быстрое, ритмичное диафрагмальное дыхание. Выдох осуществляется за счёт резкого втягивания живота внутрь. Органы брюшной полости при этом давят на диафрагму, заставляя её двигаться вверх, что изгоняет воздух из лёгких. Вдох происходит автоматически при релаксации мышц живота, диафрагма при этом опускается вниз, затягивая воздух в легкие. Таким образом выдох активный, а вдох пассивный. Частота дыхания 2-3 дыхательных цикла в секунду. Дышите только через нос.
11.
Потренеруйте глубокое медленное (осозанное) дыхание
ВДОХ: Сначала животом, затем грудной клеткой (ребра), затем заполняется верхушка легких (грудина и ключицы). Вдох начинается в животе, в середине туловища, там же заканчивается выдох. Такое дыхание способствует концентрации.
ВЫДОХ: Сначала опускается область ключиц и грудина, затем уменьшается объем грудной клетки, выдох завершается втягиванием живота.
12.
Попробуйте подробно, по минутам, вспомнить весь сегодняшний день с момента пробуждения до настоящего времени. Вспоминайте не только события, но и свои ощущения. Не упускайте из своего внимания ни одного своего действия за сегодняшний день. Проживите этот день еще раз. И ответьте себе на вопрос: насколько четко вы осознавали все, что делали? Какие действия были совершены осознанно, а какие автоматически? Когда ваши ощущения «включались», а когда они были словно выключены? Что это были за ощущения? Какие состояния вы испытывали? Отдавали ли вы себе в них отчет?
13.
Встаньте на пол. Стряхните с себя весь ворох мыслей и забот. Представьте себе, как замедляются мысли, чувства. Ощутите ось внутри своего тела – центр. Переместите туда свое внимание. Все свои ощущения теперь мы будем воспринимать оттуда – из центра. Из центра – сосредоточили внимание на правой ступне. Почувствуйте ее изнутри. Почувствуйте тепло. Сосредоточьте внимание на ощущении контакта подошвы с поверхностью пола. Теперь перенесите внимание в левую ступню. Проделайте то же самое. Теперь сделайте осознанный шаг вперед. Прочувствуйте его.
14.
Запишите в Дневник Осознанности свое желание, исполнение которого, как вам кажется, может сделать вас счастливее. А теперь ответьте на вопрос: «Зачем?» Запишите ответ. Задавайте вопрос «Зачем» к своим ответам до тех пор, пока не получите ответ, который описывает ваше внутреннее состояние, а не просто внешний результат. Например: хочу
15.
Выберите нескольких самых значительных в вашей жизни людей и запишите все, в чем, как вам кажется, вы нечувствительны и неуважительны в отношении его пространства. Заметьте, как вы добиваетесь от них того, чего хотите. Какие стратегии вы используете?
16.
Оставайтесь на том же месте, где вы сейчас сидите. Сядьте поудобнее, при этом просто закройте глаза на одну-две минуты. Вас сразу же начали обуревать хаотичные мысли? Пусть они приходят и уходят. Просто почувствуйте, каково это — сидеть спокойно, не делая ничего, хотя бы пару минут.
17.
Поднимите руку, посмотрите на нее со всех сторон и представьте, будто эта рука не ваша. Ощутите, что это не ваша рука, а рука какого-то существа, сидящего на стуле, смотрящего на эту руку и понимающего, что видит ее впервые в жизни. Представьте, что есть некое существо, которое сидит в вашем теле и через ваши глаза смотрит на вашу руку. Затем представьте, что это существо трогает вас за колено. Потрогайте себя за колено, при этом почувствуйте, что ваша рука отдельна от вас. Как вы ощущаете сквозь руку реальность, то, что находится под рукой, то есть колено, брюки, юбка и др. Поймите, что через свою руку вы можете ощутить мир.
18.
Сейчас опустите руку, найдите какую-то точку на полу или стене и представьте, что вы смотрите на эту точку через свои глаза. Внутри вас сидит некое существо под названием «я внутри своего тела» и смотрит сквозь ваши глаза. Попытайтесь осознать, что ваше тело дано вам, но ваше тело – это далеко не вы. Посмотрите сквозь свои глаза и осознайте, что у вас есть орган, который называется «глаза». И они даны вам, чтобы наблюдать мир воркуг
3 КРУГ
1.
Чтобы развиваться, необходимо каждый день хотя бы на один маленький шаг продвигаться вперед. Важный навык - уметь расставлять приоритеты.
Взгляните на свой план дня.
Какая из намеченных задач главная?
Определите, какое действие принесёт сегодня больше пользы.
2.
Каждый человек в силах строить себя сам. Важно понять, какого Человека вы хотите из себя сделать, и прививать себе необходимые качества.
Определите качество, которое хотели бы развить в себе или приобрести.
В течение ближайших трех дней ищите и создавайте себе поводы его проявить.
3.
Чтобы замечать прекрасное нужно просто быть внимательнее. Оглянитесь вокруг и запишите 5 вещей (предметов, явлений, ощущений), которые вдохновляют вас, заставляют улыбнуться, видятся красивыми и радуют вас.
Впредь практикуйте этот навык в любую свободную минуту. И вы увидите, как преобразится мир.
4.
Мы ставим себе цели и составляем план действий для их достижения. Почему же тогда так много времени у нас уходит в пустую? Почему мы так медленно движемся своей мечте?
Зафиксируйте, на что вы тратите свободное время (соцсети, тв, разговоры по телефону) и проанализируйте, на что из этого можно тратить меньше времени, чтобы высвободить драгоценные минуты на выполнение плана. Эти записи проявят ваш неиспользуемый потенциал и укажут на навыки, которые стоит прокачать. Впредь контролируйте свое время, и направляйте себя, если вдруг снова сойдете с намеченного пути.
5.
Часто наши мысли похожи на спутавшийся клубок ниток. Когда пишешь - вытягиваешь их в строки. Не ставьте задачу найти смыслы. В первую очередь надо избавиться от клубка.
В ближайшие 5-10 минут ответьте на вопросы:
- Что меня сейчас волнует?
- Как это влияет на меня?
- Что я могу сделать, чтобы улучшить ситуацию?
Постарайтесь дойти до ощущения «опустошения», когда вам больше нечего написать ни по одному вопросу.
После завершения упражнения прислушайтесь к себе. Изменилось ли ваше ощущение того, что волнует?
6
Правильно и во время принятое решение — это автоматическая радость. Присмотритесь к своему плану на день/на неделю. Выберите главное решение дня/недели. Сверьте его со своими Жизненными Целями. Ведет ли оно к их достижению? Какое решение сделает ваш день успешным?
7
Случайность высвечивает идеи.
Ограничения приносят результаты.
Вы составили план на день? Перечитайте его. А теперь возьмите любую книгу или журнал, который оказался под рукой.
Заведите таймер на 5-10 минут. Читать можно с любой страницы.
Ваша цель - найти подсказки и идеи, как выполнить сегодняшние пункты плана интереснее, проще, эффективнее.
8
Новые идеи - точки, по которым вы рисуете контуры картины будущего. Вы творите образы, представляете, какой станет ваша жизнь, чтобы уже в настоящем действовать иначе.
Вот некоторые из возможных списков:
- 10 идей, как провести отличные выходные
- 7 способов начать день эффективно
- 10 примет успешного дня
Сейчас составьте свой список идей.
Количество идей и тему выбирайте сами. Главное - сконцентрируйтесь на том, что хотите изменить, развить.
9
Вдохновение открывает нам будущее. Вдохновение предшествует состоянию Потока. Но как поймать это состояние? Как его распознать и не упустить момент?
Составьте список из 3-5 пунктов с описанием того, что вас вдохновляет.
Опишите, как проявляется вдохновение в вашем поведении, ходе мыслей, манере общения.
Кто мог бы вдохновить вас сегодня?
10
Страх проникает в пространство между мыслью и действием.
Страх — это сомнение, которое вовремя не развеяли.
Когда знаешь зачем, проще преодолеть страх.
Победы укрепляют уверенность, дают силы.
Почувствуйте себя победителем. Вспомните о страхах, которые удалось преодолеть.
Как у вас это получилось? Что вы предпринимали? Было ли время вашим союзником?
11
Проанализируйте свой день и подведите итоги. Фиксируйте то, что доставило радость. Запишите не менее 3х пунктов. Описывайте положительные моменты уходящего дня как сценарий для завтрашней, более успешной реализации. Сегодняшние итоги — это ростки будущих планов.
Практикуйте запись положительных моментов ежевечерне, подготавливая благодатную почву для завтрашних свершений. Скоро вы сможете замечать радость в простых вещах.
12
В ближайшие 5 минут выполните следующее упражнение:
Запишите свою основную цель, ответы на вопросы зачем вы хотите этого достичь, что вы для этого сделаете.
А теперь переверните страницу и сделайте то же самое еще раз.
И снова переверните страницу — и запишите снова: переписывание формулировок развивает внимание и оттачивает саму Цель.
13
В следующие 5-7 минут дайте ответы на эти вопросы:
Что нового я узнал сегодня?
Что сделал для продвижения к целям?
Что привлекло мое внимание?
Что обрадовало?
Как удалось проявить ценности?
Кому и как я был полезен?
Кого и за что хотелось бы поблагодарить?
Направляйте внимание на то, что вас радует.
14
Подумайте, что вы будете делать, когда достигнете цели. Создайте воображаемую версию уже случившегося успеха. Переживите ее как реальность, войдите в нее, почувствуйте вкус победы.
- С кем вы поделитесь радостью?
- Кого поблагодарите за помощь?
- Что необычного сделаете в этот день?
15
Желания, к исполнению которых мы не приступаем, превращаются в якорь, который нас тормозит.
Желания, которые годами не перерастают в цели, отвлекают и впустую тратят нашу энергию, которую мы могли бы пустить на важные дела.
Цель без действий и срока достижения превращается в фантазию.
О чём вы давно думаете, но так и не приступаете к реализации?
- Запишите цель - якорь.
- Определите 3-5 первых действий по ней.
- Рядом с каждым пунктом укажите время, когда вы намерены его совершить. Будьте объективны. Указывайте реальные даты.
16
Сейчас проведите сессию фрирайтинга (записывание свободного потока мыслей), чтобы прокачать три основных направления.
Время выполнения — по 5 минут на каждое направление.
- Осознанность.
Выберите один пункт из своего плана на день. Лучше - что-то привычное, что вы проделывали уже много раз. За пять минут опишите предпринимаемые усилия и испытываемые ощущения.
- Осмысленность.
Записывайте все, что видите перед собой.
- Слияние.
Опишите общение с кем-нибудь. Измените позицию восприятия. Взгляните на ситуацию глазами собеседника.
17
Незавершённые дела, мысли, не доведенные до решения - как щели, сквозь которые проникают сомнения и тревоги.
Составьте список того, что хотите завершить сегодня, на этой неделе.
В конце дня и по истечении недели составьте список того, что вы реально завершили.
Спланируйте, что будете делать дальше.
Подумайте:
Как я хочу развивать то, о чём думаю?
Как это влияет на меня?
Что я могу предпринять?
18
Цели - только направляющие действий, повод для самоисследования.
Само действие проявляет понимание того, что есть, и того, к чему стремишься.
1. Сформулируйте вопрос. Выберите цель.
2. Посмотрите вокруг, что подскажет ответ или идею, как достичь цель.
3. Будьте внимательны. Проанализируйте последние события в вашей жизни. Расшифруйте подсказки, которые вам даёт жизнь.